ダイエットの宅配弁当

食事制限だけで痩せるには

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食事制限だけで痩せる女性

世の中には様々なダイエット方法があります。

ダイエットの種類

  • 有酸素運動ダイエット
  • 筋トレダイエット
  • 低負荷運動ダイエット
  • インターバル式ダイエット
  • 痩せるサプリメント
  • 飲み物置き換えダイエット
  • 果物置き換えダイエット
  • 野菜置き換えダイエット
  • 穀物置き換えダイエット
  • 断食ダイエット

以上、ダイエットのカテゴリーだけでも、結構な数です。また、カテゴリーごとに様々なダイエット法があります。

 

これとは別に、耳ツボダイエットや骨盤ダイエットなど趣きの違うダイエット法も入れると、とてつもない数のダイエット法があります。

 

各カテゴリーの説明は割愛しますが、わかりにくいカテゴリーだけ説明すると、低負荷ダイエットとは、美木良介のロングブレスダイエットや樫木裕実のカーヴィーダンスダイエットなどです。

 

インターバルトレーニング式ダイエットは、ビリーズブートキャンプダイエットなどです。

 

いろいろ刺激的な名前を冠したダイエット法が、テレビやネット・雑誌などで「かならず痩せるダイエット法」として紹介されているので、すでにご存知のはずと思います。

 


 

ですが、ちょっと待ってください! そもそもなんでダイエットする必要があるのでしょうか。それは、太ったからです。痩せていたらダイエットの必要はありません。

 

では、太ったのはなぜか? 簡単です。食べ物を食べたからです。太った原因である「食事」を制限することは、そのままダイエットにつながります。

 

難しく考える必要はありません。ここではダイエットの基本に立ち返り、食事制限だけでスリムな体型を目指すポイントを紹介します!

食事制限だけで痩せるのは簡単だ!

生まれつき太っている人はいない

産まれた瞬間から太り過ぎの赤ちゃんはいません。太っている赤ちゃんも見かけますが、これは産まれた後でミルクなどをたっぷり飲んだから太っただけです。

 

赤ちゃんに限らず、食事をまったく取らないのに太ることは基本的にありません。

 

生きているだけでエネルギーを使う

食べ物をずっと食べずにいると、どんどん痩せていき、そのうち餓死してしまいます。

 

人間は生きているだけで常にエネルギーを消費し続けています。これを代謝と言います。そして、エネルギーは食べ物から摂り入れられます。

 

ただ、1日や2日くらい何も食べなかったからといって、すぐに飢え死にするわけではありません。

 

人間の身体には、エネルギーを溜めておくための仕組みがあるからです。その仕組みとは、筋肉と脂肪(ぜい肉)です。

 

外からのエネルギーの供給がなくなると、身体は筋肉や脂肪をエネルギーに換えることで調達します。エネルギーに換わった筋肉や脂肪は失われ、結果として痩せます。

 

食べないだけで勝手に痩せていく

生きているだけでエネルギーが必要なので、食べずにいると身体は勝手に痩せていきます。

 

食事制限だけで痩せるのが簡単だという理由は、ここにあります。

 

何かを積極的にするのは大変です。ランニングも水泳も、毎日サプリを飲むのも、続けるのが面倒でやめてしまう方は多いのではないでしょうか。

 

しかし、食事制限は何かを「行う」わけではありません。ただ食事を制限するだけです。

 

食事制限なしで痩せることは絶対にない!

食事制限だけで痩せる女性

あらゆるダイエット方法は食事制限の補助

ダイエットの方法として有名なものには、運動やサプリメント、特定の食品を食べることなどがあります。

 

しかし、よくよく見れば「運動だけ」「サプリのみ」「特定食品オンリー」で痩せる、というようにはなっていません。

 

運動さえしていれば肉もごはんもケーキも食べ放題で痩せる、と主張する学者はいませんし、サプリだけ飲めば何をどれだけ食べても大丈夫、と宣伝する会社もないでしょう。

 

色々なダイエット方法は、あくまでも食事制限をした上で補助的に行えばダイエット効果が高まる、というものに過ぎないのです。

 

「太った」原因を取り除こう

水の入ったバケツに大小の穴が空いていて、そこから水がこぼれるのを一刻も早く食い止めたいとしたら、普通は大きな穴から塞ごうと考えるはずです。

 

大きい穴から水がジャバジャバこぼれているのを無視して小さい穴から塞ぐのは、おかしいでしょう。

 

ダイエットにも同じことが言えます。一刻も早く痩せたいなら、太る原因としてもっとも大きな「食事」の制限から取り組むのが自然です。運動やサプリなどの方法を試すのは、その後からで十分でしょう。

 

食事制限をせずに痩せることがない以上、まずは食事制限から始めるべきです。

 

食事制限しても痩せない人はこんな人!

「食事制限だけで痩せる」と言うと、「そんなことはない」「やってみたけど痩せなかった」という人も出てくるかも知れません。

 

食事制限をしても痩せない人は確かにいますが、その場合、実は方法が誤っていたというケースが大半です。

 

無理な食事制限をしている

典型的な「リバウンド」をしてしまうパターンに陥るのが、このケースです。

 

厳しい食事制限によって一度は痩せたものの、ストレスで今度は食べ過ぎてしまい、元通りになってしまうという流れです。

 

食事制限は、一度だけで永久に効果のある魔法の薬ではありません。一時的に痩せたとしても、その後でたくさん食べれば太ります。

 

無理に食事を減らしても、リバウンドの危険性が大きくなるだけです。

 

食事制限の程度が甘い

厳し過ぎるのも問題ですが、自分に甘過ぎるのもいけません。

 

自分では食事制限をしたつもりでいながら、何気なくお菓子をつまんだりジュースを飲んだりしていて、それを意識していないケースがあります。

 

「自分ルール」でOKを出しても、ぜい肉は消えてなくなりません。身体に余分なエネルギーを溜め込む限り、痩せることはありません。

 

食事制限のバランスがよくない

食べ物と一口に言っても、野菜サラダからカツカレーまで多種多様です。当然、野菜などに比べれば肉やスイーツは高カロリーとなります。

 

食事制限をしている人が、肉やケーキを減らさずに野菜などを減らしたところで、あまり意味はありません。

 

含まれるエネルギー(カロリー)の量を考えて、バランスよく食事制限をする必要があります。

 

食事制限の効果が出るまでどれくらい?

ダイエットの成果を測る女性

体重の数値は当てにならない

食事制限のダイエット効果がいつ感じられたのかを確かめるのは、思ったよりむずかしいことです。

 

たとえば体重計で数値が下がっていたらいいかというと、そうではありません。体重の数値は、脂肪ではなく身体の水分量でも上下するからです。

 

お風呂上がりに体重が軽くなった経験をした方も多いかも知れませんが、あれは水分が失われたことによるものです。

 

そこで、削減したカロリーの数値から逆算して体脂肪の消費量を割り出すという方法があります。

 

1kgの体脂肪を減らすには

体脂肪を1kg減らすには、約7200kcal(キロカロリー)が必要だと言われています。つまり7200kcal分の食事を減らすことで、1kgの体脂肪が減るということです。

 

では、人間の身体は1日にどのくらいのエネルギーを消費するのでしょうか。これについては、次の計算式でだいたいの数値が出てきます。

ココがポイント

体重(kg)×30=1日の消費エネルギー(kcal)

たとえば体重が60kgの人なら、何もしなくても1日で1800kcalが消費されていきます。

 

7200を1800で割れば4ですから、仮に断食をしたとしたら、4日で1kgの体脂肪が減るという計算になるわけです。

 

食事制限の効果が出るのにも、それなりに日数を要することがわかります。

 

食事制限の効果が出るのを宅配食でスピードアップ!

食べなければ痩せると言っても、断食をすることで効率的なダイエットができるわけではありません。

 

なぜなら体重が減れば減るほど基礎代謝量、つまり「何もしないでも消費されるエネルギーの量」が少なくなってしまうからです。

 

そこで、より早く食事制限の効果を実感するための手段として、宅配食サービスが挙げられます。

ココがポイント

カロリー制限に特化した宅配食がダイエットをスピードアップ!!

 

バランスよく減量できる

いくら痩せるためとはいえ、生きるのに必要な栄養までカットするわけにはいきません。食事制限のために考えられた宅配食は、管理栄養士によって栄養バランスが調整されています。

 

炭水化物・タンパク質・脂肪だけではなく、ビタミンやミネラル・食物繊維なども含まれており、身体にとって負担のないダイエットが可能です。日々の生活をきちんと送りながら、手軽に食事制限ができます。

 

無理せずに食事制限ができる

「無理な食事制限はリバウンドの危険を招くことがある。」と、先程説明しました。

 

『ナッシュ』の宅配食サービスでは、単に栄養バランスがいいだけではなく、メニューも豊富です。

 

しかも、食事制限をしたままデザートまで食べることができます。低糖質スイーツもラインナップされており、カロリーも控えめで太る原因になりません。

 

やはり、食べたい気持ちを抑えつけてまで食事制限をしても長続きしません。

 

「制限している」という気持ちにならずに食事制限できる宅配食サービスは、その意味でもピッタリです。

 

いつもどおりの健康的な食事

見た目を美しく保つだけではなく、生活習慣病を予防するためにも食事制限は大事です。

 

しかし、自分で全てメニューや栄養バランスを考えて料理するのは大変であり、続けるのもひと苦労です。

 

宅配食は電子レンジで6~7分温めるだけで、美味しく健康的な食事を取ることができます。

 

「いつも通りなのに、いつのまにか痩せている」この感覚こそが、食事制限を成功させるもっとも大事なポイントです。

 

糖質制限宅配食ナッシュ

 

痩せるための食事制限のポイント

『食事制限だけで痩せるには』のまとめとして、食事制限のポイントを要点に分けて説明します。

食事制限のポイント

  • カロリー・糖質・脂質を制限した食事をする
  • 間食としてお菓子類・ジュース類は食べない飲まない
  • お酒は飲まない
  • 1日3食、規則正しく食べる
  • 早食いはせずよく噛んで食べる
  • 食事の食べる順番に注意する

カロリー・糖質を制限した食事をする

まずはカロリーを制限することが大前提です。「ダイエットしている」「糖質制限している」といっても、1日3000kcal以上を食べたら絶対に痩せません。

 

その点、ナッシュの宅配食は牛肉・豚肉・鶏肉をメインのおかずにしながらも糖質90%カット・砂糖不使用のうえ、カロリーは1食平均400kcal以下です。

 

間食としてお菓子類・ジュース類は食べない飲まない

お菓子は砂糖と食品添加物のかたまりです。ジュースは約1/3の量が砂糖です。最強のダイエットの敵です。絶対、口にしてはいけません。

 

ナッシュは、ドーナツ・ロールケーキなどのスイーツも販売しています。スイーツには砂糖を使っていますが、非常に低糖質に仕上げています。

 

どうしてもおやつが食べたくなった時は、ナッシュのスイーツを食べてください!

 

お酒は飲まない

お酒も糖質を多く含んだ種類があります。

お酒の種類 100mlあたりの糖質量
ビール 3g
日本酒 5g
赤ワイン 1.5g
白ワイン 2g
ロゼワイン 4g
スパークリングワイン 2g
果実系カクテル 8.6g
梅酒 20g

基本的には飲まなければいいのですが、どうしても飲みたい場合は、糖分のほとんどない蒸留酒を飲んでください。焼酎・ウイスキー・ブランデーが蒸留酒にあてはまります。

 

液体に溶けた糖分は料理に使われる糖分よりも、体に吸収されやすくなるため、糖質の多いお酒は飲まないことが賢明と考えられます。

 

1日3食、規則正しく食べる

1日3食の習慣が乱れると脳へのエネルギーが不足し、1回の食事量が増え肥満や生活習慣病などにつながります。

 

大相撲の力士はからだを太らせるためにわざと食事の回数を減らし、エネルギーを充足したいという脳の作用を利用して、1回の食事量が増やします。その後に回数を増やしてゆき、さらにからだを大きくします。

 

人間には1日のリズムを刻む体内時計があり、体温や血圧・血糖値などを調節します。

 

1日3食規則正しく食べることが、からだの調節機能維持に役立ちます。

 

早食いはせずよく噛んで食べる

早食いすると食後の血糖値が急上昇し、肥満や糖尿病へまっしぐらです。

 

食事をする時に噛む回数が少ないと、脳が満腹を感じる前に料理がたくさんお腹に入ります。胃の中が一杯になっても脳が満足せず、さらに食べてしまうという悪循環を繰り返します。

 

逆に、よく噛んでゆっくり味わって食べると満腹中枢が刺激され、食事量が少なくても満腹感を得られるので、食べ過ぎを防止できます。

 

料理の食べる順番に注意する

ごはんやパンを先に食べると、ブドウ糖が作り出され血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと、全身の血管がダメージを受け、糖尿病や様々な合併症を引き起こします。

 

野菜を先に食べる方が、ごはんを先に食べるよりも血糖値の上昇を抑えられます。

 

食物繊維の多い野菜から食べると空腹感がなくなるので、炭水化物や脂質の食べ過ぎも防げ、肥満防止につながります。

 

『食事制限だけで痩せるには』のまとめ

長々と食事制限について説明してきましたが『痩せる』ためには、まずは摂取カロリーを減らしてください。

 

摂取カロリーを減らすためには、少しの我慢と使えるものは何でも使ってダイエットするということです。

 

食事制限だけで痩せるために使える武器は宅配食です。栄養バランスの良い食事を食べながら痩せること。この対極の課題をクリアーできるのは宅配食だけです。

 

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