ガンマGTPを下げる

ガンマGTPを下げるサプリメント

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ガンマGTPを下げるサプリ

肝機能検査で「ガンマGTP」の数値が上昇していた時ののチェックポイント

γ-GTPの数値が高いと健康診断や人間ドッグで指摘された場合は、まずは3点チェックしてください。

  • お酒を飲みすぎていないか(アルコール過剰摂取)
  • 太り過ぎていないか、肥満ではないか(体脂肪が過剰に蓄積した状態)
  • 飲んでいる薬に問題はないか

上記3点の原因で肝臓疾患を引き起こし、γ-GDPが血液中で上昇している可能性は多分にあります。その中でも、アルコール性の肝障害では、γ-GDPの数値が障害の程度を把握するのに非常に効果を発揮します。

ガンマGTPを下げるには

健康診断や血液検査でAST(GOT)、ALT(GPT)、ガンマGT(ガンマGTP)の数値が高かったら

まずは肝臓について簡単にご説明します。肝臓は、血管を通って運ばれてきた栄養を、身体に必要なものに変えたり、不要になったものを処理するなど、体内の化学工場のような役割を果たしています。

ガンマGTPは肝細胞・胆管細胞・胆汁に存在しており、肝臓や腎臓などで解毒作用に関係している酵素で、タンパク質を分解・合成しています。

しかし、アルコールの大量摂取、ある種の薬物などが原因でガンマGTPが過剰に作られると血液中に漏れ出してしまします。

そのほかにも、肝障害などにより胆汁の流れが悪くなったり、胆管細胞が壊れると、細胞内や胆汁中からガンマGTPが血液中に漏れ出します。

簡単にいえば、肝臓の機能が果たせないほどのダメージを受けてしまい、肝細胞に多く含まれる酵素(ガンマGTP)が血中に出ている状態というわけです。

肝臓に障害が起こる病気はいくつかありますが、生活習慣の乱れによって起こりやすい病気が「脂肪肝」や「アルコール性肝炎」です。どちらも特有の症状や自覚症状がなく見落とされがちなので、気付いた時には『末期症状』と診断される場合が多いので注意が必要です。

ガンマGTPを下げるサプリは効くのか?

ガンマGTPを下げるサプリメントとは存在するのでしょか?

ガンマGTPの数値が即入院と言われるほど高くなければ、ウルソ(ウルソデオキシコール酸)の錠剤を病院で処方してもらった方がいいのでしょうか?

病院の診察でも言われると思いますが、基本的には『お酒を止めること』が大前提になります。そのうえで、食生活をしっかり改善して、食事制限と併せてガンマGTPを下げることが期待できるサプリメントや病院で処方される薬を摂取してはじめて効果が実感できます。

ガンマの数値を改善する食事については後述しますが、まず栄養バランスの良い食事をしてガンマGTPを下げるサプリを摂取してください。

ガンマGTPを下げるサプリメント

しっかりした食生活改善とともに飲んでいただくガンマGTPを下げるサプリメントを紹介します。

サプリメントというのは人によって合う合わないがあるので、数種類飲んでいただいて、その中からご自分に合うサプリメントを継続することをおすすめします。

サプリメントと併せて、食事制限・禁酒を確実に行ってください!

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ガンマGTPの数値が100を超えたら要注意!

ガンマGTP飲酒ガンマGTPの基準値は男性50IU/l以下、女性30IU/l以下です。アルコールの影響で高値になるケースが多くみられます。

ガンマGTPが高すぎると脂肪肝の可能性があります。

脂肪肝は肝臓に余分な脂肪(中性脂肪)がたまった状態です。ガンマGTPの数値が100を超えたら厳格な節酒か禁酒、生活習慣の改善が必要です。簡単にガンマGTPは下がることはありません。

また、胆道に結石や腫瘍ができたりして、胆汁が流れにくくなった状態でもガンマGTPは上昇します。胆汁がうっ滞すると、胆嚢炎や胆管炎を起こす原因となります。胆汁は脂質の代謝を助ける重要な物質です。

胆道がなんらかの原因で狭くなったり閉塞すると、胆汁の流れが障害され、小腸での脂質の消化・吸収が上手くできなくなってしまいます。

異常値の場合は、GOT・GPTなど、ほかの肝機能検査結果と併せて診断する必要があります。GOT・GPTも上昇している場合は、肝炎、肝硬変、肝臓がんといった疾患が疑われます。

ガンマGTPのみが上昇している場合は、胆道の異常が疑われます。結石や腫瘍などで胆道が閉塞していると、炎症(胆管炎)を招いてしまうので、早期の治療が必要です。

肝臓は再生能力の高い臓器ではありますが、アルコールの過剰摂取や喫煙、過度のストレス、疲労など不適切な生活習慣を続けていると、肝硬変から肝臓がんへと進行することが知られています。

肝臓は沈黙の臓器と言われており、放っておくと大変危険です。最悪命を落とすことも考えられます。生活習慣をただし、健康な身体を手に入れてください。

脂肪肝のセルフチェック

脂肪肝とは、肝臓に余分な脂肪(中性脂肪)がたまった状態です(異所性脂肪)。
それでは、脂肪肝になりやすい生活を送っていないかチェックをしてみましょう。

  • お酒をほぼ毎日、量を気にせず飲んでいる
  • 太り気味である(BMIが25以上)
    ※BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
    (例)170cm、体重65kgであれば、65÷1.7÷1.7=22.5
  • 甘い飲み物、お菓子、デザート類を毎日とる
  • 体を動かすことが嫌い、または運動不足である
  • 食事を抜くことがよくある

脂肪肝を放っておくと、肝臓の周りに脂肪がへばり付き、肝臓の血流が悪くなり、中性脂肪が増えたり、アルコールの分解が十分に行われなくなり、肝炎や肝硬変につながるおそれがあります。

恐ろしいアルコール性肝炎

アルコール性肝炎は、アルコール性の脂肪肝からそのまま大量に飲酒を続けることにより、肝臓がアルコールに含まれる毒性を処理できず、障害を起こしている状態です。

放っておくと、肝炎は肝硬変に進行するおそれがあります。肝硬変になると肝臓が線維化し、硬く小さくなって、働きを失ってしまいます。

泥酔女性

管理栄養士の私は仕事でアルコール依存症で入院した患者さんの栄養指導など行ってきました。その経験で脂肪肝改善・ガンマGTPを下げるための生活習慣はどうすれば良いかお伝えします。

ガンマGTPを下げる生活習慣改善ポイント

まずは食事でガンマGTPを下げることを考えましょう

食事は生活の基本中の基本です。食生活を正すことで規則正しい生活習慣が身に付きます。ガンマGTPを下げるために以下の項目を実践してみましょう。

  • 1日3食規則正しく食べましょう。朝食はしっかりと、夕食は軽めにしましょう。
  • 一口ごとに箸をおき、よく噛み、ゆっくりと食べましょう。
  • 肉類より魚類を選び、野菜のおかずをたっぷり摂りましょう。
  • 揚げ物、外食の回数を減らしましょう。
  • 間食の回数、量を減らしましょう。
  • 酒の席・晩酌の回数、アルコール摂取量を減らしましょう。
  • 週に連続2日間の休肝日を作りましょう。

1日230kcalのエネルギーコントロールで3kg減!!

肥満は脂肪肝を招きやすいため、肥満のある人は体重を減らすことで脂肪肝を改善できることが多いと言われています。リバウンドしにくく、成功しやすい減量の目安は1か月で1kg減らすことです。

そこで、1日あたり約230kcal分のエネルギーを食事や運動、アルコールの摂取量などで減らすことを心がけてみましょう。3か月続ければ、3kgの減量ができる計算です。

『230kcalなんて無理だ!』なんて思わないでください。ちょっとした積み重ねで230kcaを減らすことは十分可能です。

※100kcalの目安
食事:ごはん(茶碗)2/5杯、食パン(6枚切り)2/3枚、ざるそば1/4枚、シュークリーム2/3個、大福2/5個、カレーライス1/8杯
お酒:日本酒1/2合、ビール中瓶1/2本、ワイン(ワイングラス)1杯、焼酎(25度)1/3合、ウイスキーシングル1杯
運動:早歩き24分、自転車24分、階段を上がる13分、掃除機をかける27分、風呂掃除25分、子どもと遊ぶ24分、水泳(クロール)13分、体操29分、ジョギング14分、ゴルフ29分、野球19分、山登り13分、サッカー14分、テニス14分

揚げ物を控えたり、間食を減らしたり、エレベーターを使わず歩いたり、身の回りからできる範囲で取り組んでいきましょう。間食に関しては、表示されたカロリーを意識してみるとより効果があります。

そもそもガンマGTPの数値って?

「γ-GTP」~(ガンマジーティーピー)とは略称で本来は「ガンマ・グルタミルトランスペプチダーゼ」と呼ばれます。肝臓だけでなく、腎臓や脾臓、小腸等に含有されている解毒に関係する酵素です。

往々にして、肝臓や胆管の細胞に傷がつき、破壊された場合に血液中で上昇すると認識されています。

「γ-GTPの数値が高い」と健康診断や人間ドッグで指摘された時は、肝臓や胆管にそれ相応の異常が起きている危険性があります。際立って多いのは、アルコールの摂取による肝障害ですが、全く飲酒をしていない人でもガンマGTPの数値が上昇する例もあります。

例をあげると、薬の副作用による肝障害、脂肪肝、肝炎、肝硬変、肝がんなどが考えられます。肝臓は薬剤の代謝に関係するため肝機能障害を誘発することがあります。

どういった薬であっても副作用が生成される可能性があり、漢方やサプリメントでも体質により肝機能障害を発症させ、γ-GTPが上昇する場合があります。

さらにここ数十年来の、食生活・生活スタイルの欧米化、運動不足などによる肥満、糖尿病、腎臓病などの生活習慣病が増加しました。そのような生活習慣を続けた結果、過剰なエネルギー摂取からの肥満などで肝臓への脂肪沈着が進み、そのまま何もしないでいると脂肪肝になります。

ガンマGTPを下げるポイントまとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ガンマGTPを下げるポイント

  • 禁酒する
  • 適度な運動
  • 適切なサプリなどをの摂取
  • 栄養バランスの良い食事に改善

以上の4点を確実に行えば、必ずガンマGTPの数値は下がります。

禁酒は最低でも3ヶ月です。食事制限は宅配食などを利用して、栄養摂取をバランスよくしてください。外食や感触は極力控え、可能な限り脂質・糖質・カロリーは減らしてください。

このページを読んだ方の、全員のガンマGTPの数値が下がることを祈っています。

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