糖質制限の宅配弁当

糖質制限ダイエットにおすすめの宅配弁当

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糖質制限の食事で悩む女性

日本で初めて「糖質制限食」に関する本を江部康二医師が出したのは、2005年のことです。単なる思いつきのようなダイエット法や健康法ではなく、きちんとした医師が提唱したことで話題になり、それから10年以上を掛け、一過性のブームで終わらずに定着しました。

糖質制限が人気となった理由の1つに、直感的な「わかりやすさ」があります。「糖質制限だから、糖質の含まれるものを食べなければいいんだな!」と、思った人が多かったのではないでしょうか。

しかし、この考えは正しくありません。食事で大事なのは、量と種類の両方において栄養バランスを保つことだからです。糖質中心の食生活ではいけませんが、糖質を全てカットするのも問題といえます。

そこで今回ご紹介するのは、大きく分けて2つ。

  • 健康的に美しく身体を引き絞るための、正しい糖質制限のやり方
  • 糖質制限の初心者が陥りがちな、気を付けたいポイント

糖質制限のおすすめ宅配弁当の紹介の後に続きます⇒

糖質制限のおすすめ宅配弁当

ナッシュ

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おすすめポイント

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ウェルネスダイニング

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  • 糖質制限に特化したカロリー制限低糖質宅配食
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糖質制限気配り宅配食7食セット

糖質制限気配り宅配食14食セット


食宅便

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糖質制限しなければならないのはどんな人?

まず確認しておきたいのは、糖質制限をしたほうがいい人です。糖質制限自体は、腎臓や肝臓を悪くしている方を除いて、基本的に誰が取り組んでもいいものですが、中には無理に行わなくてもいい人もいます。

糖質制限が推奨されるのは、次のような場合です。

メタボな人

メタボ(メタボリックシンドローム)とは、簡単に言うと生活習慣病一歩手前の状態で、内臓脂肪が多く糖尿病や心臓病、脳などの血管の病気となりやすい状況を指します。

具体的には、腹部肥満(腹囲:男性85cm以上、女性90cm以上)と、血圧/空腹時血糖/脂質(中性脂肪・HDLコレステロール)の基準のうち2項目を満たしている状態です。

メタボとなった状態では高血糖となりやすく、糖尿病や動脈硬化を招きかねません。摂り入れる糖質も、ある程度制限する必要があります。

糖尿病の人

糖尿病とは、インスリンの分泌量が少ないか、もしくは効きが悪いために、エネルギー源である糖が細胞に吸収されず、結果として血中の糖(血糖)が多過ぎる状態となってしまう病気です。

血管が老化して詰まりやすくなるため、心筋梗塞や脳卒中などのほか、神経障害や腎症などの合併症が起こりやすくなってしまいます。この場合も、やはり糖質制限の必要性があります。

糖質だけ制限すればいいの?

ダイエットや食事療法として糖質制限をする場合、糖質以外の成分や栄養素は普段通りで問題ないのでしょうか。

制限したほうがいいもの、逆に制限しないほうがいいものを確認しておきましょう。

基本は糖質だけの制限でOK

糖質制限のポイントは、基本的に糖質だけを控えればよいというところにあります。
逆に「油ものやお菓子、お酒を控えよう」ということなら、わざわざ「糖質制限」と名付ける必要はないからです。

細かいカロリー計算をすることなく、糖質を制限することで脂肪を燃焼させ、血糖値も下げようというのが糖質制限なのです。

塩分の摂り過ぎに注意

ただ、糖質制限とは別の問題として、塩分の摂り過ぎには気を付けなければなりません。

禁煙した人がアメやガムを口に入れるような感覚で、ご飯やパンを減らした代わりに塩分の多いおつまみなどを頻繁に食べるようになってしまうと、高血圧になる危険性が高まります。

たんぱく質や脂肪はきちんと摂ろう

また、逆に糖質の摂取を制限するからといって、他の栄養まで減らしてしまうと、身体がエネルギー不足に陥ってしまいます。

糖質制限とは、糖質を制限した分だけたんぱく質や脂肪をきちんと摂るということでもあります。手当たり次第に何でも減らそうという試みではないので、注意しましょう。

食事制限で健康体になるには

糖質制限には、食事療法としての役割があります。食事制限をすることで、食事に含まれる糖質も制限され、健康体を目指すというものです。

食事回数を減らすのはNG!!

食事制限と言っても、いたずらに食事回数を減らせばいいというわけではありません。回数を減らすと身体がエネルギー不足に備えて脂肪を溜め込みやすくなりますし、1食あたりの量が増えてしまい、胃にも負担が掛かります。

あくまでも朝昼晩の1日3食という生活習慣は変えずに、1食の量を少し減らす、摂り過ぎの栄養素を控えめにするというのが食事制限です。

バランスよく食事を減らす

摂り過ぎが健康を害するのは、全ての栄養素に当てはまることです。どんなに身体にいいものでも、そればかりを食べていては悪影響が及びます。

他方、身体に不必要な栄養素というのもありません。炭水化物にせよ脂肪にせよ、全てカットしていいものではないのです。

健康的で効果的な食事制限のポイントは、特定の食材だけを食べるのでも、それだけを食べないのでもなく、バランスよく控えることにあります。

ダイエット成功の鍵は食事の中にある

ダイエット目的で糖質制限をする方も多いのではないでしょうか。ただ、これには注意すべき点があります。

体重が減ればいいわけではない

ダイエットで大事なのは、美しく身体を引き絞ることです。痩せたはいいけれど身体がガリガリで萎びてしまった、というのでは本末転倒です。

糖質を身体に蓄えるには多くの水が必要なため、糖質制限をすると身体から水分が抜け、体重が減っていきます。しかしそれは脂肪が減って痩せるわけではないので、健康的なダイエットとはいえません。

筋肉を保ったままで痩せるには

糖質を極端に制限してしまうと、身体は筋肉を分解してエネルギーに換えます。結果として、見た目に影響する脂肪ではなく、身体を動かすのに必要な筋肉のほうがどんどん失われていくということになりかねません。

ある程度の糖質は脂肪を燃焼させるために必要なので、「制限し過ぎない」のがコツです。

「糖質制限は宅配弁当を利用するのがベスト」な理由

こうしてみると、糖質の含まれるものさえ食べなければよいという単純な話ではなく「糖質制限も面倒くさそうだ。」と、思われるかも知れません。

しかしメタボや糖尿病などの予防のためにも、糖質制限自体は意義深いものです。そこで、面倒な部分を取り払い、メリットだけを手に入れるための方法として、宅配食サービスの利用が挙げられます。

宅配食サービスの糖質制限食とは

宅配食サービスとは、冷凍の宅配弁当セットを自宅まで届けてくれるものです。腎臓病食・糖尿病食・介護食・減塩食・カロリー制限食といった様々な種類があり、糖質制限食もそのうちの1つです。

今まで説明してきたように、糖質制限はただ糖質の摂取量を減らせばいいというものではなく、バランスに気を遣う必要がありますが、それでは手間が掛かり、糖質制限という方法のわかりやすく手軽にというメリットが失われてしまいます。

ところが宅配食の場合、最初からバランスが考えられて調理されているため、面倒な栄養素の計算をしなくてもいいのです。

管理栄養士による栄養バランスの管理

宅配弁当は、栄養の専門家としての国家資格である管理栄養士が監修することで、肉や魚、野菜などの食材を豊富に使用したおかずが盛り込まれ、彩り豊かになっています。

糖質を制限した分だけ、タンパク質・脂質・炭水化物・塩分のバランスも整えられており、健康にも配慮されています。

ダイエットに取り組む方だけでなく、生活習慣病予備軍の方にも評判の安心・安全なメニューが用意されているのです。

飽きの来ない味付けも魅力的

糖質制限は、一朝一夕に終わるものではなく、体調管理のため気長に続けていくのが望ましいものです。糖質制限を続けるには食事としても美味しいものでなければなりません。

糖質制限の宅配弁当の場合、食材に合わせた丁寧な調理と味付けがなされており、メニューの種類も豊富なため、飽きないように工夫されています。

宅配弁当は、定期購入も様々な間隔で用意されており、日々の食事の手間と時間を大幅に軽減できるのも魅力のひとつです。

糖質制限を無理なく無理なく長く継続するには、宅配弁当サービスの利用がおすすめです。

 


 

ナッシュ

糖質制限食宅配ナッシュ

おすすめポイント

  • 糖質制限に特化した冷凍弁当
  • 1食平均~糖質17g/たんぱく質20g/塩分2.2g
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ウェルネスダイニング

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  • 空腹知らずで糖質制限ダイエットができます!!
  • 糖質制限に特化したカロリー制限低糖質宅配食
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糖質制限気配り宅配食7食セット

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食宅便

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おすすめポイント

  • 「低糖質セレクト」は1食糖質5.5gのスーパー糖質制限食
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